怀孕期的“准妈妈”们

要注意啦！

妊娠期营养过剩

可能会导致变成“糖妈妈”

“糖妈妈”的由来背景

妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus，GDM）是指妊娠期首次发生或发现的糖代谢异常。GDM发病与育龄妇女肥胖、高龄、缺乏运动等因素密切相关。

随着人们饮食结构的改变、生活方式静态化、生育年龄逐渐后移以及诊断标准不断更新，GDM在各个国家和地区的发病率呈现整体上升的趋势，我国GDM的发病率由2006年的5.5%升至2020年的18.9%，个别地区高达25%。

GDM对孕产妇及子代健康都将造成危害。研究显示，GDM妇女（下称“糖妈妈”）发生围产期剖宫产、妊娠期高血压疾病、羊水过多、分娩创伤等风险明显增高，分娩后及其后代罹患2型糖尿病及各种代谢性疾病和心血管疾病的风险也明显增高，严重影响了母婴两代的身心健康，也影响了我国的整体人口素质，同时给家庭和社会带来沉重的经济负担。

经几年研究表明，开设妊娠期糖尿病护理专科门诊可以较好地控制妊娠期糖尿病孕妇的血糖浓度,降低了妊娠期孕妇合并症及新生儿并发症的发生率。

为此，树兰（杭州）医院产科开启了“糖妈妈俱乐部”，实行小班化管理，从饮食、运动、活动、一日营养门诊等各方面为糖妈妈们量身定制方案从而达到控制体重及血糖的目的。

今天我们来到了树兰杭州医院

让我们一起来感受一下

“糖妈妈俱乐部”的日常运动吧！

保健小知识

妊娠期糖尿病最基础的治疗为医学营养学治疗，通俗的说法就是“管住嘴，迈开腿”，今天和大家分享一下如何“迈开腿”！

妊娠期糖尿病练习瑜伽运动可以达到平衡内分泌的效果。

知识点记住了吗？要考的！

哇！小班教学！爱了爱了！

拍摄内心OS：“我承认我心动了～”

“我也想加入你们！”

赵妈妈：“还是大家一起运动比较有动力～”

｜特别提醒｜

■ 练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

■ 不要在太软的床上练习，事先准备好一个瑜伽垫子，穿上舒适宽松的衣服，光脚练习。

■ 动作难度需结合实际情况，动作顺序也不是一成不变，最重要的是保持平稳呼吸和心态平和。

■ 练习瑜伽不能勉强，而且瑜伽也不一定每天都做，应该在你心情好、感觉好，而且还有空闲时间的时候做。

孕期运动有利于：

A.促进胃肠蠕动而改善便秘、改善腰背部疼痛；

B.与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；

C.可减少GDM需要胰岛素治疗的人数和需要使用胰岛素的量；

D.提高阴道分娩的成功率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率；

E.运动对情绪改善方面也有帮助，增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

除了瑜伽还有哪些适合妊娠期的运动呢？

孕期运动的适应症&禁忌症

注 意 事 项

运动前后应分别做5—10min准备活动和全身放松活动，可进行四肢各关节及颈、腰部的伸展训练；

着装宽松，勿在高温高湿环境下运动；

避免不稳定姿势以防跌倒。

运 动 时 间

孕前少动者 ：15min/次 45min/次

积极运动者 ：30min/次 45min/次

30-45min/次是最适宜的

频率：3-7次/周

运 动 方 式

有氧运动：15min/次，3次/周30min/次，4次/周

阻力运动：至少2次/周，最好3次/周，30-60min/次，稍感疲劳即可

阻力运动不要连续2天使用

有氧运动+抗阻训练 有氧运动/抗阻训练

不建议具有一定风险和刺激的运动形式哦

供稿 / 树兰产科

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